Lord non leggere, ho messo in vendita il 1340 per...

[MagNETo]

...Che esercizi fai per tenerti in forma?

A parte le uscite in bici faccio esercizi a casa, 1 ora ogni giorno la mattina prima di andare al lavoro, alterno allenamento aerobico, forza e propriocezione
Aerobico: principalmente 1h di cyclette con 10 min riscaldamento, 45 min in zona aerobica a circa 140-145BPM, 5 min recupero
Forza: per le gambe squat e affondi, per il busto panca con manubri e vogatore, per spalle e braccia alzate e curl, per le cuffie dei rotatori malandate ho esercizi con le fettucce elastiche prescritti dal fisioterapista.
Propriocezione: è la parte più specifica per la discesa, faccio vari esercizi sulla balance board (squat, rotazioni laterali, squat su una sola gamba, concentrazione a occhi chiusi), vari tipi di plank, dal classico sui gomiti a quello isometrico su un piede e la mano opposta, plank e spiderman con mani su superfici instabili come le kettlebell. Almeno una volta alla settimana dedico un'oretta all'equilibrio in bici: surplace (stare immobili in equilibrio senza mettere piede a terra), impennata controllata a bassa velocità, manual (stare in equilibrio sulla ruota posteriore senza pedalare, molto difficile infatti mi devo allenare parecchio), bunny hop (saltare con entrambe le ruote sollevando prima l'anteriore), nose press (sollevare la ruota posteriore cercando di stare il più possibile su quella anteriore)

Oltre a questo una volta alla settimana la sera faccio Hatha Yoga, fondamentale sia per aiutare a controllare la mente e le sue reazioni istintive e favorire la concentrazione, sia per dare flessibilità e resistenza al corpo nei confronti di sollecitazioni ed eventuali cadute. Tutti gli atleti sanno che la prevenzione infortuni parte soprattutto dalla mente, è il controllo su quello che fai la principale protezione contro gli incidenti e le conseguenze degli stessi. Ovvio che a parità di allenamento cadere a 50kmh su un masso a 50 anni è diverso che a 20, ma con un allenamento adeguato anche mentale magari ne esci con qualche acciacco ma sano, improvvisando invece si rischia di farsi molto, molto male.

Ah, e poi la dieta, mangio tanti cereali, tanta verdura cruda, tanti legumi, frutta tutti i giorni. Carne e pesce almeno una volta alla settimana, la carne soprattutto di manzo e cruda (tartare). Pasta con condimenti semplici. Pochissimi farinacei come pane, pizze e focacce. Quasi zero cibi confezionati, insaccati, salumi, sughi pronti ecc ecc. Zero assoluto dolci confezionati come biscotti, cornetti e altri prodotti da forno. Il sale non lo compro più, in casa mia non si usa da anni, nemmeno per salare l'acqua della pasta. Il sodio naturalmente presente nei cibi è più che sufficiente. Bevande zuccherate non mi ricordo nemmeno che sapore hanno. Vino e birra solo nel weekend.

[white sideburns]

A parte le uscite in bici faccio esercizi a casa, 1 ora ogni giorno la mattina prima di andare al lavoro, alterno allenamento aerobico, forza e propriocezione
Aerobico: principalmente 1h di cyclette con 10 min riscaldamento, 45 min in zona aerobica a circa 140-145BPM, 5 min recupero
Forza: per le gambe squat e affondi, per il busto panca con manubri e vogatore, per spalle e braccia alzate e curl, per le cuffie dei rotatori malandate ho esercizi con le fettucce elastiche prescritti dal fisioterapista.
Propriocezione: è la parte più specifica per la discesa, faccio vari esercizi sulla balance board (squat, rotazioni laterali, squat su una sola gamba, concentrazione a occhi chiusi), vari tipi di plank, dal classico sui gomiti a quello isometrico su un piede e la mano opposta, plank e spiderman con mani su superfici instabili come le kettlebell. Almeno una volta alla settimana dedico un'oretta all'equilibrio in bici: surplace (stare immobili in equilibrio senza mettere piede a terra), impennata controllata a bassa velocità, manual (stare in equilibrio sulla ruota posteriore senza pedalare, molto difficile infatti mi devo allenare parecchio), bunny hop (saltare con entrambe le ruote sollevando prima l'anteriore), nose press (sollevare la ruota posteriore cercando di stare il più possibile su quella anteriore)

Oltre a questo una volta alla settimana la sera faccio Hatha Yoga, fondamentale sia per aiutare a controllare la mente e le sue reazioni istintive e favorire la concentrazione, sia per dare flessibilità e resistenza al corpo nei confronti di sollecitazioni ed eventuali cadute. Tutti gli atleti sanno che la prevenzione infortuni parte soprattutto dalla mente, è il controllo su quello che fai la principale protezione contro gli incidenti e le conseguenze degli stessi. Ovvio che a parità di allenamento cadere a 50kmh su un masso a 50 anni è diverso che a 20, ma con un allenamento adeguato anche mentale magari ne esci con qualche acciacco ma sano, improvvisando invece si rischia di farsi molto, molto male.

Ah, e poi la dieta, mangio tanti cereali, tanta verdura cruda, tanti legumi, frutta tutti i giorni. Carne e pesce almeno una volta alla settimana, la carne soprattutto di manzo e cruda (tartare). Pasta con condimenti semplici. Pochissimi farinacei come pane, pizze e focacce. Quasi zero cibi confezionati, insaccati, salumi, sughi pronti ecc ecc. Zero assoluto dolci confezionati come biscotti, cornetti e altri prodotti da forno. Il sale non lo compro più, in casa mia non si usa da anni, nemmeno per salare l'acqua della pasta. Il sodio naturalmente presente nei cibi è più che sufficiente. Bevande zuccherate non mi ricordo nemmeno che sapore hanno. Vino e birra solo nel weekend.

Complimenti per la costanza ... e anche per l'alimentazione
io non ce la farei mai ...
P.S. comunque conosco anche io persone alle quali piace molto sia allenarsi che tenersi in forma con la corretta alimentazione ... beati voi che avrete meno acciacchi da anziani

[MagNETo]

Complimenti per la costanza ... e anche per l'alimentazione
io non ce la farei mai ...

Tutta questione di motivazione, il generico "tenersi in forma" è una motivazione debole, mentre "devo farlo assolutamente sennò devo smettere di fare quello che amo fare oppure rischio di ammazzarmi" è più forte
Comunque per l'alimentazione non faccio alcuno sforzo, mangio tante cose diverse senza rinunce, non bere coca cola e non mangiare schifezze uscite da una vaschetta in plastica non è un sacrificio.

... beati voi che avrete meno acciacchi da anziani

In compenso ne avremo molti di più da infortunio , negli ultimi anni ho rotto: tendine di achille, ginocchio sinistro (piatto tibiale artificiale, placche e viti nella tibia), cercine della scapola spalla sinistra, lussazione spalla destra, due costole (due volte), gomito destro, lista infinita di ematomi e abrasioni...

[Danny Lyon]

A parte le uscite in bici faccio esercizi a casa, 1 ora ogni giorno la mattina prima di andare al lavoro, alterno allenamento aerobico, forza e propriocezione
Aerobico: principalmente 1h di cyclette con 10 min riscaldamento, 45 min in zona aerobica a circa 140-145BPM, 5 min recupero
Forza: per le gambe squat e affondi, per il busto panca con manubri e vogatore, per spalle e braccia alzate e curl, per le cuffie dei rotatori malandate ho esercizi con le fettucce elastiche prescritti dal fisioterapista.
Propriocezione: è la parte più specifica per la discesa, faccio vari esercizi sulla balance board (squat, rotazioni laterali, squat su una sola gamba, concentrazione a occhi chiusi), vari tipi di plank, dal classico sui gomiti a quello isometrico su un piede e la mano opposta, plank e spiderman con mani su superfici instabili come le kettlebell. Almeno una volta alla settimana dedico un'oretta all'equilibrio in bici: surplace (stare immobili in equilibrio senza mettere piede a terra), impennata controllata a bassa velocità, manual (stare in equilibrio sulla ruota posteriore senza pedalare, molto difficile infatti mi devo allenare parecchio), bunny hop (saltare con entrambe le ruote sollevando prima l'anteriore), nose press (sollevare la ruota posteriore cercando di stare il più possibile su quella anteriore)

Oltre a questo una volta alla settimana la sera faccio Hatha Yoga, fondamentale sia per aiutare a controllare la mente e le sue reazioni istintive e favorire la concentrazione, sia per dare flessibilità e resistenza al corpo nei confronti di sollecitazioni ed eventuali cadute. Tutti gli atleti sanno che la prevenzione infortuni parte soprattutto dalla mente, è il controllo su quello che fai la principale protezione contro gli incidenti e le conseguenze degli stessi. Ovvio che a parità di allenamento cadere a 50kmh su un masso a 50 anni è diverso che a 20, ma con un allenamento adeguato anche mentale magari ne esci con qualche acciacco ma sano, improvvisando invece si rischia di farsi molto, molto male.

Sono termini che proprio(cezione) non conoscevo, il secondo in particolare è davvero interessante, dove si impara la pratica? Basta qualsiasi insegnante di yoga? Ho sempre fatto un po' di fitness in palestra ma la motivazione negli anni è calata

Ah, e poi la dieta, mangio tanti cereali, tanta verdura cruda, tanti legumi, frutta tutti i giorni. Carne e pesce almeno una volta alla settimana, la carne soprattutto di manzo e cruda (tartare). Pasta con condimenti semplici. Pochissimi farinacei come pane, pizze e focacce. Quasi zero cibi confezionati, insaccati, salumi, sughi pronti ecc ecc. Zero assoluto dolci confezionati come biscotti, cornetti e altri prodotti da forno. Il sale non lo compro più, in casa mia non si usa da anni, nemmeno per salare l'acqua della pasta. Il sodio naturalmente presente nei cibi è più che sufficiente. Bevande zuccherate non mi ricordo nemmeno che sapore hanno. Vino e birra solo nel weekend.

Qui più o meno ci siamo, tanta verdura, un po' di legumi. Frutta evito per gli zuccheri, anche se ogni tanto mangio del fondente perché è l'unico vizio di gola cristianamente rimasto. Derivati animali in casa non ce n'è, sale pochino, non ce la faccio senza, come invece mia moglie. Bevo birra un paio di volte a settimana, il vino non mi piace. Seguo questo regime da tre anni e devo dire che non ho cali fisici come prima, mi sento come un ventenne, spacc il cul a tutt

[lordguzzi]

A parte le uscite in bici faccio esercizi a casa, 1 ora ogni giorno la mattina prima di andare al lavoro, alterno allenamento aerobico, forza e propriocezione
Aerobico: principalmente 1h di cyclette con 10 min riscaldamento, 45 min in zona aerobica a circa 140-145BPM, 5 min recupero
Forza: per le gambe squat e affondi, per il busto panca con manubri e vogatore, per spalle e braccia alzate e curl, per le cuffie dei rotatori malandate ho esercizi con le fettucce elastiche prescritti dal fisioterapista.
Propriocezione: è la parte più specifica per la discesa, faccio vari esercizi sulla balance board (squat, rotazioni laterali, squat su una sola gamba, concentrazione a occhi chiusi), vari tipi di plank, dal classico sui gomiti a quello isometrico su un piede e la mano opposta, plank e spiderman con mani su superfici instabili come le kettlebell. Almeno una volta alla settimana dedico un'oretta all'equilibrio in bici: surplace (stare immobili in equilibrio senza mettere piede a terra), impennata controllata a bassa velocità, manual (stare in equilibrio sulla ruota posteriore senza pedalare, molto difficile infatti mi devo allenare parecchio), bunny hop (saltare con entrambe le ruote sollevando prima l'anteriore), nose press (sollevare la ruota posteriore cercando di stare il più possibile su quella anteriore)

Oltre a questo una volta alla settimana la sera faccio Hatha Yoga, fondamentale sia per aiutare a controllare la mente e le sue reazioni istintive e favorire la concentrazione, sia per dare flessibilità e resistenza al corpo nei confronti di sollecitazioni ed eventuali cadute. Tutti gli atleti sanno che la prevenzione infortuni parte soprattutto dalla mente, è il controllo su quello che fai la principale protezione contro gli incidenti e le conseguenze degli stessi. Ovvio che a parità di allenamento cadere a 50kmh su un masso a 50 anni è diverso che a 20, ma con un allenamento adeguato anche mentale magari ne esci con qualche acciacco ma sano, improvvisando invece si rischia di farsi molto, molto male.

Ah, e poi la dieta, mangio tanti cereali, tanta verdura cruda, tanti legumi, frutta tutti i giorni. Carne e pesce almeno una volta alla settimana, la carne soprattutto di manzo e cruda (tartare). Pasta con condimenti semplici. Pochissimi farinacei come pane, pizze e focacce. Quasi zero cibi confezionati, insaccati, salumi, sughi pronti ecc ecc. Zero assoluto dolci confezionati come biscotti, cornetti e altri prodotti da forno. Il sale non lo compro più, in casa mia non si usa da anni, nemmeno per salare l'acqua della pasta. Il sodio naturalmente presente nei cibi è più che sufficiente. Bevande zuccherate non mi ricordo nemmeno che sapore hanno. Vino e birra solo nel weekend.

Magneto Samurai san

[FRATU71]

... e quando vi leggo, e vi ammiro veramente, non riesco a darmi una risposta alla amletica domanda:
meglio un giorno da leoni o 100 da pecore?
Non che siate pecore, anzi ..... tanta ammirazione, ma io tutta questa costanza nell'alimentazione e nell'attività fisica, nella preparazione, nella parsimonia, .... lo sento come sacrificio puro e crudo .... forse anche perchè il mio stato di salute non mi permette tanto moto (se non endotermica ), ma a maggior ragione dovrei ... dovrei .... dovrei .... ma ... ma .... ma sono lussurioso!
Comunque tanto di cappello e di ammirazione.

[EmmePi]

... e quando vi leggo, e vi ammiro veramente, non riesco a darmi una risposta alla amletica domanda:
meglio un giorno da leoni o 100 da pecore?
Non che siate pecore, anzi ..... tanta ammirazione, ma io tutta questa costanza nell'alimentazione e nell'attività fisica, nella preparazione, nella parsimonia, .... lo sento come sacrificio puro e crudo .... forse anche perchè il mio stato di salute non mi permette tanto moto (se non endotermica ), ma a maggior ragione dovrei ... dovrei .... dovrei .... ma ... ma .... ma sono lussurioso!
Comunque tanto di cappello e di ammirazione.

50 da orsacchiotto (cit.)

[Danny Lyon]

... e quando vi leggo, e vi ammiro veramente, non riesco a darmi una risposta alla amletica domanda:
meglio un giorno da leoni o 100 da pecore?
Non che siate pecore, anzi ..... tanta ammirazione, ma io tutta questa costanza nell'alimentazione e nell'attività fisica, nella preparazione, nella parsimonia, .... lo sento come sacrificio puro e crudo .... forse anche perchè il mio stato di salute non mi permette tanto moto (se non endotermica ), ma a maggior ragione dovrei ... dovrei .... dovrei .... ma ... ma .... ma sono lussurioso!
Comunque tanto di cappello e di ammirazione.

È un po' il concetto di vivere da malati per morire sani
E poi se hai una moglie vegana c'è poco da giocarsela col cibo credimi
Non so quale sia il tuo stato di salute ma se riuscissi anche solo a provare per un po' una cucina frugale credo ti gioverebbe, gioverebbe un po' a tutti.
Ah, e a letto presto. E niente sesso.

[MagNETo]

Sono termini che proprio(cezione) non conoscevo, il secondo in particolare è davvero interessante, dove si impara la pratica? Basta qualsiasi insegnante di yoga? Ho sempre fatto un po' di fitness in palestra ma la motivazione negli anni è calata...:

Esistono diverse declinazioni dello Yoga, da quello più mistico e spirituale (Kundalini) a quello più fisico (Power Yoga, che discende dallo Hashtanga), gli stili più noti sono una decina. Hatha è quello più antico, praticato da migliaia di anni. Mentre una lezione di Hashtanga è un flusso continuo di movimenti senza pause lo Hatha prevede la configurazione di posizioni fisse dette Asana, di equilibrio statico, molte delle quali sono pose della antica arte marziale dei guerrieri Indù. L'esecuzione deve essere sempre in sincronia con la respirazione e la presenza della mente che dovrebbe idealmente svuotarsi di ogni pensiero parassita concentrandosi sul momento, sull'equilibrio, sul controllo. La lezione finisce sempre con una meditazione.
Di solito gli insegnanti Yoga sono specializzati in uno stile specifico, al massimo un paio, e la stragrande maggioranza delle lezioni propone Power o Hashtanga Yoga, nei quali la componente spirituale e mentale è minima mentre è massima la fatica fisica. Sono adatti a tutti in ottica di fitness e divertimento, si praticano anche nelle palestre generaliste. Hatha invece presuppone un certo impegno anche mentale e solitamente si pratica in circoli culturali, centri olistici o istituti religiosi come i templi buddisti. Nella tradizione indiana Hatha è maschile, le tre Asana del guerriero (Virabhadrasana, letteralmente in antico sanscrito "eroe stabile e benevolo") infatti rappresentano il Dio Shiva mentre tende una spada sopra la sua testa davanti al nemico, poi mentre prende la mira per colpire, infine il momento in cui Shiva colpisce. In India solo pensare una donna che interpreta Shiva darebbe scandalo. Poi in Occidente 99% dei praticanti di tutti gli stili sono donne ma quello è un altro discorso

Apro una parentesi, in Italia per la precisione in Toscana c'è uno dei più importanti templi di buddismo tibetano d'Europa, una comunità di monaci esuli del Tibet che ospita anche centri di studi filosofici e scuole di meditazione. Il direttore è un insegnante di Hatha Yoga, si chiama Istituto Lama Tzong Khapa, un paio di giorni lì dentro e si esce con una visione del mondo tutta diversa

[MagNETo]

Magneto Samurai san

Cerco di seguire il mio Bushido